Mammors Stress – Hur Arbetsgivare Kan Göra Skillnad

Klockan ringer. Stress direkt: Frukost, skolväskan, jobbmejl – hinner jag?

Innan ögonen ens öppnas är nervsystemet på högvarv.

Hjärtat slår snabbare, andningen är ytlig. Kroppen förbereder sig för dagens utmaningar – innan den ens fått en chans att vakna.

Fötterna träffar golvet, tempot ökar.

Barn ska väckas och kläs på, kanske en oväntad vabbdag som vänder allt upp och ner.

Kaffet? Ljummet, bortglömt på diskbänken.

Klockan går. Lämning på förskola eller skola. Allt ska klaffa trots kaoset som känns omöjligt att kontrollera.

Sedan skiftar fokus. Jobbet väntar, deadlines hopar sig, möten ska hållas. Tankarna är splittrade innan arbetsdagen ens börjat.

Nervsystemet har varit på helspänn sedan uppvaknandet – och det får ingen paus. Inte nu. Inte senare.

Mammor Särskilt Utsatta

Det som händer i början av texten är en typisk morgon för många mammor – högt tempo, hundra tankar, aldrig en paus.

Statistiken talar sitt tydliga språk: Mammor mellan 30 och 39 år är en särskilt utsatt grupp.

Försäkringskassans lägesrapport från 2024 visar att stressrelaterad sjukskrivning har ökat dramatiskt.

Nervsystemet i Kamp

Redan vid uppvaknandet börjar nervsystemet ställa in sig på dagens utmaningar.

I en balanserad kropp sker en naturlig växling mellan alerthet och avslappning.

Men när dagen startar med hög stress, aktiveras det sympatiska nervsystemet.

Kroppen går in i kamp-och-flykt-läge, vilket leder till:

• Snabbare hjärtslag och ytligare andning – kroppen förbereder sig för att hantera press.

• Kortisolproduktionen ökar – stresshormonet signalerar att kroppen måste vara på sin vakt.  

• Muskelspänning – redo att reagera snabbt.

Normalt sett ska det parasympatiska nervsystemet hjälpa kroppen att återgå till balans efter en stressig situation.

Men när stressen pågår hela dagen.

Från uppvaknande till sena kvällstimmar, där jobb, barn, hushållet och ständig uppkoppling aldrig ger en paus – fastnar kroppen i ett konstant alarmtillstånd.

När Stressen Blir Vår Nya Norm

Dennis Simsek, mer känd som The Anxiety Guy, har hjälpt tusentals att bryta stressmönster och återställa nervsystemet.

Men han har inte alltid varit expert. Som professionell tennisspelare levde han under extrem press att prestera.

Under flera år kämpade han med kronisk ångest, en stress som åt sig igenom både hans kropp och sinne.

När han insåg att han inte längre kunde ignorera signalerna, började han utforska hur han kunde läka sig själv – både mentalt och fysiskt.

Den resan blev grunden för hans arbete idag.

Budskap Är Tydligt:

Anxiety Guys menar att utbrändhet smyger sig på – vi märker det knappt, eftersom stressen blir något normalt.

• Kroppen skickar varningssignaler, men vi är så upptagna med att “göra” att vi inte lyssnar.

Stresspåslaget måste brytas, annars fastnar nervsystemet i ständigt alarmtillstånd.

Tecken På Utbrändhet Enligt Anxiety Guy:

• Ofrivillig muskelspänning

• Smärta i ländrygg och knän  

• Koncentrationssvårigheter

• Kronisk trötthet och fatigue

Stresspåslag Måste Brytas

Dennis Simsek (Anxiety Guy) säger en viktig sak – stresspåslaget måste brytas.

Hans metoder handlar om att skifta från kamp-och-flykt till stabilitet och återhämtning.

Det handlar inte om att bara hantera stress, utan om att faktiskt lära kroppen att släppa taget helt.

Först då kan vi börja känna oss som oss själva igen.

Återställa Nervsystemet:

Dennis Simsek har gjort enormt många poddar och videor, där han djupdyker i ämnet stress, nervsystemet och återhämtning.

Hans kunskap är omfattande och det går helt enkelt inte att få med allt här.

Jag har valt ut en specifik video som ger en bra introduktion till utbrändhet.

Från den kommer några av hans viktigaste tips:

• Var mer mindful med dina fem sinnen. Observera ljud, ljus, dofter och temperatur för att lugna nervsystemet.

• Undvik extrem kyla och värme. Hoppa över bastu och kallbad, eftersom de kan stressa kroppen ytterligare.

• Välj rätt typ av träning. Promenader är bättre än tung styrketräning vid utbrändhet.

• Se upp med sociala sammanhang. Undvik personer vars humör går kraftigt upp och ner, eftersom det kan påverka din egen stressnivå.

Naturliga Sätt – Nervsystemet:

Vidare ger Anxiety Guy tips på naturliga sätt som kan stötta nervsystemet.

• Helig basilika har lugnande effekt på nervsystemet.

• Prioritera sömnkvalitet. Det handlar inte bara om antal timmar, utan också om djupsömn och återhämtning.

• Ät regelbundet. Undvik långa perioder utan mat för att stabilisera kroppens stressrespons.

• Saltbad och tystnad kan hjälpa kroppen att återgå till sin naturliga balans.

• Spendera tid i naturen. Forskning visar att naturliga miljöer kan sänka stressnivåer och stärka återhämtningen.

Men för att verkligen få en djupare förståelse för hans perspektiv rekommenderar jag att du lyssnar på hela videon.

👉 Du hittar hans youtube video och innehåll här:

Vad Kan Arbetsgivaren Göra?

Nu har vi gått igenom vad du kan göra för att reglera din stress.

Men det räcker inte att bara individen tar ansvar.

Arbetsgivare har en nyckelroll i att skapa en miljö där nervsystemet får en chans att balanseras, inte överbelastas.

Chefer behöver bättre koll på hur nervsystemet fungerar – inte bara vad stress är, utan hur den påverkar kroppen på riktigt.

Vad företag kan göra konkret:

• Utbildning i nervsystemet – så chefer kan identifiera signaler på stress och hjälpa medarbetare i realtid.  

• Justera arbetsbelastning och deadlines – för att undvika konstant stresspåslag och höga kortisolnivåer.

• Belysning, ljud och arbetsmiljö – skapa en miljö som inte triggar nervsystemet.

• Regelbundna pauser & återhämtningsstrategier – så att medarbetare får chans att skifta från stress till balans.

Slutsats

Stress på jobbet är mer än bara en känsla – det är en biologisk process som påverkar både hjärnan och kroppen.

Arbetsplatser måste förstå hur nervsystemet fungerar och hur långvarig stress förändrar både individen och företaget.

I en tid där snabbt tempo, ständig uppkoppling och höga krav har blivit normen, måste vi sluta tänka att det är upp till var och en att “hantera sin stress”.

Företag har ett ansvar att skapa arbetsmiljöer där nervsystemets återhämtning är en självklar del av arbetsstrukturen – inte bara för mammor, utan för alla.

Kunskapen finns där, tillgänglig för alla.

Vi lever i en tid där forskning om stress, nervsystemet och återhämtning är mer tillgänglig än någonsin – det handlar bara om att ta till sig den och faktiskt göra något med den.

Frågan är inte längre om vi vet hur stress påverkar oss, utan om vi är villiga att prioritera vår hälsa och förändra vår vardag.