Ångest: Motgångar är En Del av Resan
När du arbetar med att övervinna ångest, är det viktigt att förvänta sig motgångar (Setbacks). Jag minns en gång när jag kände mig särskilt positiv efter en period av framsteg.
Det kändes som om jag hade fått kontroll över min ångest. Jag hade börjat gå till jobbet utan att känna den vanliga klumpen i magen, och jag kunde njuta av sociala sammankomster igen.
Men en dag, från ingenstans, slog ångesten tillbaka som en kall dusch. Mitt hjärta började slå snabbare, mina handflator blev svettiga, och jag kände ett överväldigande behov att fly från situationen.
Det kändes som om all min framgång hade försvunnit på ett ögonblick.
Men så var det inte, även om jag inte visste det då. Jag önskar att någon hade berättat detta för mig, så nu gör jag det för dig.
Varför händer detta?
För att din kropp och ditt nervsystem har anpassat sig till att reagera på hot och gör allt för att skydda dig, även när hotet inte är verkligt.
Dessa Setbacks (motgångar) kan vara riktiga glädjedödare och få dig att känna att du inte gör framsteg, men jag lovar att du är på rätt väg.
Jag minns hur frustrerad och besviken jag kände mig. Det var svårt att inte låta tankarna glida in på känslor av misslyckande och otillräcklighet.
Men jag insåg att varje setback jag hanterade lugnt och avslappnat var ett steg närmare att må bättre. Genom att acceptera att motgångar är en del av processen, kunde jag börja se dem som tillfälliga hinder snarare än permanenta bakslag.
Varje gång du upplever en setback, är det en möjlighet att öva på att hantera ångesten. Genom att reagera lugnt och avslappnat, skickar du signaler till ditt nervsystem att det inte finns något verkligt hot. Detta hjälper din kropp att anpassa sig och minska de automatiska ångestreaktionerna över tid.
Men det här tar tid och mycket övning!
Kom ihåg, framsteg är inte en rak linje. Det finns toppar och dalar, men varje topp visar att du är kapabel att övervinna dina rädslor, och varje dal är en chans att lära dig och växa.
Genom att fortsätta öva och acceptera motgångarna som en del av resan, blir du starkare och bättre utrustad att hantera ångesten i längden.
Vad är Ångestreaktionen och hur påverkar det dig?
Om du inte redan har läst vad ångest är, rekommenderar jag starkt dessa artiklar:
Enkelt sätt att vara positiv trots en motgång
Dr Claire Weekes förklarar i sin bok (Self-Help for Your Nerves, 1995), hur vi ofta gör misstaget att “testa” om ångesten är borta.
Detta innebär att vi medvetet eller omedvetet utsätter oss för situationer där vi hoppas att ångesten inte ska dyka upp, bara för att se om vi har övervunnit den.
Denna metod leder ofta till att vi spänner oss och blir ännu mer rädda när ångesten ändå gör sig påmind.
Ångest styrs av vårt centrala nervsystem och är ofta kopplat till djupt rotade minnen och rädslor. Dessa minnen kan finnas kvar länge och fortsätta påverka oss även efter att vi har börjat må bättre.
Det är därför viktigt att förstå att läkningsprocessen tar tid och kräver tålamod.
Dr Weekes betonar vikten av acceptans och att det tar tid att hantera ångesten.
Istället för att försöka “testa” oss själva, behöver vi öva på att hantera ångesten genom att slappna av i situationer där den uppstår.
Det handlar om att låta kroppen och sinnet gå igenom ångesten utan att försöka kämpa emot den. Precis som hon säger det låter enkelt men det är inte så enkelt när man ska öva på detta.
Hur man hittar hopp efter en motgång, praktiska tips:
- Acceptera Ångesten: Försök att inte se ångesten som en fiende som måste besegras. Acceptera istället att den är en del av din nuvarande upplevelse. Genom att erkänna ångesten och inte kämpa emot den, minskar du dess kraft över dig.
- Slappna Av i Kroppen: När ångesten slår till, försök att medvetet slappna av i musklerna. Andas djupt och långsamt, och fokusera på att släppa spänningar i kroppen. Detta hjälper till att lugna nervsystemet och minska ångestreaktionen.
- Undvik Att Testa: Istället för att medvetet utsätta dig för situationer för att “se om ångesten är borta”, försök att leva ditt liv så normalt som möjligt. Om ångesten uppstår, låt den komma och gå utan att ge den för mycket uppmärksamhet.
- Öva Regelbundet: Se hanteringen av ångest som en färdighet som behöver övas regelbundet. Ju oftare du övar på att slappna av och acceptera ångesten, desto starkare blir du i att hantera den när den uppstår.
- Ha Tålamod: Förstå att det tar tid att läka och att setbacks är en naturlig del av processen. Var snäll mot dig själv och erkänn de framsteg du gör, även om de känns små.
- Sök Stöd: Prata med någon du litar på om dina erfarenheter. Det kan vara en vän, familjemedlem eller terapeut. Att dela dina upplevelser kan minska känslan av isolering och ge dig ytterligare perspektiv och stöd.
Genom att följa dessa tips och ta till dig Dr Claire Weekes råd, kan du skapa en mer acceptans och en avslappnad inställning till dina Setbacks.
Hur du förstår din ångest och dess inverkan på dig
Ångesten har inte uppstått av en slump, utan är ofta ett resultat av långvariga tankemönster och känslomässiga reaktioner. Genom att reflektera över hur du ser på dig själv och din situation, kan du börja förstå och förändra dessa mönster.
Självmedvetenhet och Självreflektion:
När du upplever ångest, hur pratar du med dig själv? Tycker du synd om dig själv och fastnar i negativa tankar, eller försöker du hitta styrka inom dig själv och vara din egen stödjande röst?
Självreflektion är en viktig del av denna process. Genom att vara medveten om dina tankar och känslor kan du börja förändra ditt sätt att hantera ångesten. Din självbild och hur du pratar om dig själv påverkar direkt hur du hanterar ångest och motgångar. Du behöver ta till dig detta på allvar.
Kommunikation med Andra:
Hur pratar du om din ångest med andra? Ältar du mycket dina symtom när du pratar med vänner och familj, eller försöker du fokusera på de positiva framsteg du gör?
Det är naturligt att vilja dela sina känslor med andra, men det är viktigt att hitta en balans. Att ständigt prata om dina symtom kan förstärka dem, medan att fokusera på dina framsteg kan ge dig och de runt omkring dig en känsla av hopp och positivitet.
Praktiska Steg för Förändring:
Självbekräftelse: Skapa positiva affirmationer som du kan säga till dig själv dagligen. Till exempel, “Jag är stark och kan hantera detta”, eller “Jag har gjort framsteg och fortsätter att växa varje dag.”
Daglig Självreflektion: Ta några minuter varje dag för att reflektera över hur du pratar med och om dig själv. Skriv ner dina tankar i en dagbok och se om du kan identifiera negativa mönster som du vill förändra.
Kommunikationsstrategier: När du pratar med andra om din ångest, försök att balansera mellan att vara ärlig om dina upplevelser och att fokusera på de framsteg du gör. Detta kan hjälpa dig att bygga en mer positiv inställning till din situation.
Utveckla Självmedkänsla: Var snäll mot dig själv under denna process. Ingen är perfekt, och alla har dåliga dagar.
Genom att visa självmedkänsla och förståelse för dig själv, kan du skapa en mer stödjande och positiv inre dialog. Detta är avgörande för att hantera ångest och setbacks på ett hälsosamt sätt.
Genom att arbeta med hur du ser på och pratar om dig själv, kan du börja förändra de tankemönster som bidrar till din ångest. Detta är en viktig del av att hantera ångest och bygga motståndskraft mot framtida setbacks.
Sist men inte minst, kom ihåg att varje setback bär med sig nya möjligheter för dig att lära känna dig själv och utvecklas.
Var inte rädd – möt dessa utmaningar med styrka och beslutsamhet. Den kraft du behöver finns redan inom dig.
Jag vet det för jag hittade min styrka och är inte längre rädd.
