Förebygg arbetsrelaterad stress – förbättra en tredjedel av ditt liv på jobbet

Har du någonsin funderat på hur mycket av ditt liv du faktiskt spenderar på jobbet?

Vi tillbringar ungefär en tredjedel av våra liv på jobbet – det är en betydande mängd tid och energi.

Tänk på det! En tredjedel av ditt liv ägnas åt arbete. Det är meningen att vi ska må bra på våra jobb. Men ändå rapporterar var fjärde person hälsoproblem orsakade av jobbet enligt data från Arbetsmiljöverket

Från stress till balans: Min erfarenhet av arbetsrelaterad stress

Jag har själv varit där, mitt i den hektiska arbetsmiljön där symtom som hjärtklappning, yrsel eller magont blev vardag.

Trots min yrkesbakgrund ignorerade jag varningssignalerna.

Det goda kamratskapet och den positiva arbetsmiljön gjorde det svårt att se problemen.

Till slut kände jag att jag var tvungen att säga upp mig och byta karriär för att hitta en bättre balans och hälsa.

Så kan du hantera arbetsrelaterad stress – viktiga tips

Att göra detsamma är dock inte möjligt för alla.

Därför vill jag dela med mig av några råd som kan hjälpa dig om du befinner dig på en ohälsosam arbetsplats.

Genom att bli medveten om dina stressymptom och söka stöd kan du göra en förändring.

Återkommande symtom kopplade till jobbet:

Att känna stress på jobbet ibland är normalt, det upplever vi alla.

Men om du under en längre period upplever vissa symtom, är det mest troligt att det handlar om arbetsrelaterad stress.

En bra indikator kan vara om du inte upplever symtom när du är ledig under en längre tid, men symtomen återkommer så fort du är tillbaka på jobbet.

Detta mönster tyder på att stressen är kopplad till din arbetsmiljö och de krav som ställs på dig där.

Genom att identifiera dessa mönster kan du börja förstå vad som utlöser din stress och ta steg för att hantera den.

Så undviker du stress på jobbet: Effektiva strategier för att hantera arbetsrelaterad stress

Här är några steg för att hantera och minska arbetsrelaterad stress.

Det första steget är att erkänna att du kanske lider av arbetsrelaterad stress. Det kan vara skrämmande eftersom det innebär att du måste möta obehagliga känslor och tankar.

Men du är inte ensam; många andra upplever samma sak. Faktum är att andelen kvinnor som anmäler arbetssjukdom på grund av hög arbetsbelastning har nått den högsta nivån på tio år.

Steg mot bättre hälsa: Skriv ner dina symtom och förbättra din situation

För att bättre förstå din stress, börja med att analysera och dokumentera dina symtom.

Skriv ner när du upplever stress och vilka situationer som utlöser den.

Genom att kartlägga dessa mönster kan du identifiera specifika stressfaktorer och bättre förstå hur de påverkar dig.

Ta fram papper och penna och skriv ner de symtom du upplever. Är de synliga för omvärlden eller något du känner inombords?

Du ser längre ned bild med exempel på olika symtom.

Anteckna dessa eller andra symtom som dyker upp i samband med specifika händelser, eller om de är närvarande hela tiden.

Att ha en tydlig översikt över dina symtom kan ge dig en bättre förståelse för vad som utlöser din stress.

När du har dokumenterat dina symtom, ta med dessa anteckningar när du pratar med din chef. Det ger dig stöd i samtalet och gör det enklare att förklara din situation.

Detta kan också hjälpa din chef att förstå dina behov och tillsammans kan ni hitta lösningar för att förbättra din arbetsmiljö.

Prata med dina anhöriga

Om du har modet, prata med dina anhöriga och förklara hur du mår baserat på dina anteckningar.

Fråga dem om de har märkt att du har varit stressad?

Ibland är stressorer uppenbara, men ibland behöver man gräva djupare för att upptäcka andra faktorer som man kanske inte har reflekterat över.

Att få perspektiv från de som står dig nära kan ge insikter och stöd i din process att hantera arbetsrelaterad stress.

Finns ingen “riktig” stress på mitt jobb? Tänk om!

Du kanske har ett mer flexibelt jobb utan fasta tidsramar eller känner att arbetsbördan inte är så stor.

Men det betyder inte att du inte kan uppleva arbetsrelaterad stress.

Om du går till ett jobb som känns meningslöst eller monotont, kan det skapa en känsla av ohälsosam stress.

Att sitta fast i ett jobb som inte passar dig kan också påverka din mentala hälsa negativt.

Även enkla saker som hur arbetsmiljön är utformad kan påverka ditt välmående.

Förändringar i organisationen, en ny chef eller hur mycket inflytande du har på arbetsplatsen kan också spela en stor roll i hur du mår.

Att erkänna att även ett till synes “stressfritt” jobb kan vara stressigt är ett viktigt första steg mot att förbättra din arbetsmiljö och ditt välbefinnande.

Det handlar inte bara om arbetsbördan, utan även om hur arbetet upplevs och vilka faktorer som påverkar din dagliga arbetsupplevelse.

Effektiva strategier: Vad du kan göra för att undvika stress

Vissa saker är upp till arbetsgivaren, såsom den psykosociala miljön, men du har också ett stort ansvar för dig själv och din hälsa.

Om du inte mår bra på grund av jobbet, är det viktigt att agera. Här är några steg som kan hjälpa dig att minska stressen på jobbet:

• TA INTE MED DIG JOBBET HEM – Påminn dig själv om att alla är ersättningsbara. Om du försvann idag, så skulle någon annan ersätta dig imorgon. Jobbet är inte allt.

• Läs min artikel om KASAM. Den ger dig perspektiv på saker och ting.

• Ta en paus. Finns det någon tid under dagen där du kan få en paus från miljön och jobbet? Ta en extra lång lunch och ägna den åt dig själv. Ta en promenad och reflektera.

Vi går ofta tysta och anpassar oss till dåliga arbetsplatser och beter oss som om det vore normalt.

Genom att bryta detta mönster och ta aktiva steg kan du förbättra din situation och minska din stress. Att ta initiativ och reagera är nyckeln till att skapa en hälsosammare liv för dig själv.

Vi bör må bra på jobbet, särskilt eftersom vi tillbringar en tredjedel av våra liv där!