Det är ganska enkelt. Föreställ dig en hink där all din stress samlas. Du kan mentalt visualisera en hink eller ett badkar; välj det som fungerar bäst för dig. Det spelar ingen roll vilken bild du väljer, så länge du har den visuella representationen framför dig. Under dagen, från det att du vaknar tills du går och lägger dig, händer det emellertid många saker som fyller på din hink.
Vi är snabba på att föreställa oss hur en hink med vatten ser ut, men vi tenderar att värdera vad vi anser att den har fyllts med. Tänk till exempel på om du har ett barn eller en hund. Strax innan du ska gå ut genom dörren bestämmer sig en av dem för att rymma.
Om du hade haft en kamera som filmade dig i den stunden skulle du ha sett flera saker: dina axlar åker upp, du biter ihop käken, och hela ditt kroppsspråk utstrålar stress.
När du sedan får in barnet eller hunden och åker till jobbet har du just fyllt på din hink, men det är inget du reflekterar över. Under dagen – vilket du antagligen redan vet – kommer fler utmaningar, som ofta är betydligt större än det som hände på morgonen. Därför avfärdar du mentalt att även den stunden bidragit till att din hink har fyllts.
Respektera kroppen du har
Detta är helt normalt och händer oss alla hela tiden. Det är inget vi kan stoppa i livet, men vi bör respektera vad vi utsätter vår kropp för varje dag. Respektera den kropp du har.
Många gör detta genom att träna och vara aktiva, men de missar ofta den egentliga avsikten med träningen. Efter en mycket stressig dag, när ditt adrenalin är i full gång, kan det vara nyttigt att ta ett steg tillbaka och landa innan du ger dig in i nya aktiviteter som kräver mer adrenalin.
Medveten närvaro är ett utmärkt sätt att hålla hinken lagom fylld. En enkel övning är att fokusera på att göra en sak i taget. Just nu klär jag på mig själv, och det är allt jag gör. Tänk på alla tankar som dyker upp i bakgrunden som moln som passerar – de kommer och går. Men just nu klär du på dig, och du är beslutsam mot både din kropp och dig själv: du VÄLJER att göra en sak i taget.