Hitta motivation när du inte känner för det

Känns det du gör i livet meningsfullt? Om inte, hur hanterar du situationen när motivationen försvinner?

Väljer du att byta jobb i hopp om att hitta en ny riktning, men inser sedan att känslorna av tomhet kvarstår?

Eller handlar det om att försöka träna eller tänka bort känslan när du upplever att det du gör saknar ett djupare syfte?

I artikeln vill jag visa dig ett sätt som du dagligen kan använda som en påminnelse om ditt mål och vart du är på väg.

Ibland, när vi befinner oss på en plats där vi inte vill vara, tappar vi motivationen.

Genom att acceptera nuläget och hitta en verklig mening med det du gör och där du befinner dig, kan du öka dina chanser att ta dig vidare mot ditt “egentliga” mål, oavsett vad det må vara.

Nu ska jag göra en förändring!

Hur många gånger har du inte deltagit på en inspirerande föreläsning eller ett energigivande event och tänkt: “Wow, det här var fantastiskt!

Jag kommer verkligen att använda det här i mitt liv”?

Men så, när du ser tillbaka efter sex månader, känslan av inspiration bleknar och minnet av evenemanget försvinner till en vag insikt – något som en gång kändes lovande men som aldrig blev en del av din vardag.

Varför är det så?

KASAM begriplighet, hanterbarhet och meningsfullhet

KASAM-modellen, utvecklad av Aron Antonovsky. KASAM står för “känsla av sammanhang” och är en intressant teori som ger perspektiv på hur vi kan hantera livets utmaningar.

Antonovsky var djupt fascinerad av vad som leder till människors välbefinnande, särskilt i svåra situationer.

För att förstå detta studerade han livs historier från judiska kvinnor som hade överlevt koncentrationsläger.

Det visar sig att hela 30 % av dessa kvinnor lyckades upprätthålla en god psykisk hälsa trots de fruktansvärda upplevelser de genomgick.

Använda modellen på ett annat sätt

Jag har valt att använda KASAM-modellen på ett sätt som fokuserar mer på mig själv och min inre motivation, snarare än att bara mäta mitt KASAM-värde.

Jag är faktiskt inte så intresserad av att veta om jag har låg KASAM eller inte, eftersom det kan leda till negativa känslor och press.

Istället tycker jag att det finns mer konstruktiva och nyttiga sätt att använda denna modell på.

En viktig sak att komma ihåg är neuroplasticitet, vår hjärnas förmåga att förändras och anpassa sig genom livet.

Genom att bli medveten om och förändra våra tankar kan vi påverka vår inre motivation och känsla av sammanhang.

Detta ger oss en starkare grund för att arbeta med KASAM utan att fastna i mätningar eller jämförelser.

Istället kan vi fokusera på att skapa positiva tankemönster och stärka vår inre motivation, vilket i sin tur kan bidra till en större känsla av meningsfullhet och samhörighet i våra liv.

KASAM består av tre grundkomponenter: begriplighet, hanterbarhet och meningsfullhet. Genom att förstå och utveckla dessa synsätt kan vi lära oss att bättre navigera i svåra tider och skapa en tryggare grund för vårt välbefinnande.

Att reflektera över hur dessa komponenter spelar in i våra liv kan ge oss värdefulla insikter och verktyg för att hantera motgångar.

Praktisk guide till modellen

Meningsfullhet – Reflektion över din nuvarande situation

• Var befinner du dig just nu i ditt liv eller arbete?
• Känner du att du har möjlighet att påverka din situation?
• Ser du en mening med det du gör, och stämmer det överens med dina värderingar och mål?

Om du befinner dig i en ogynnsam arbetssituation, försök skriva ner några argument som kan inspirera och motivera dig varje dag.

Listan kan fungera som en påminnelse om vad du strävar efter och kan ge dig styrka inför nästa steg i din karriär.

Begriplighet – Att förstå din situation

• Hur påverkar din nuvarande situation ditt liv, positivt eller negativt? Vad har lett fram till din aktuella situation?
• Genom att förstå orsakerna kan du bryta dig loss från en eventuell “offermentalitet” och istället hämta kraft från din inre styrka.

Ju mer insikt du får om din situation, desto bättre rustad är du för att göra en förändring. Ställ dig frågor som: “Vad kan jag lära av detta? och ” Vilka steg kan jag ta för att förbättra min situation?”.

Hanterbarhet – Att ta kontroll över din hälsa och livsstil 

• Hur mår du idag? Har du god hälsa och finner du balans i livet? Känner du dig stressad och behöver du ta tag i det?
• Identifiera vilka förändringar du kan göra i din vardag för att skapa mer hanterbara rutiner.
• Återhämtning är avgörande, så fråga dig själv: “Vad kan jag göra för att återfå energi?”

Kanske handlar det om att byta jobb, ta upp en dialog med din chef om löneökning, eller att helt enkelt gå upp en timme tidigare för att få tid för dig själv innan dagen börjar.

Oavsett vad det är, fundera på vilka konkreta åtgärder du kan vidta för att känna att din situation är mer hanterbar imorgon än vad den är idag

Genom att ta små steg mot förbättring kan du öka din känsla av kontroll och skapa en mer hållbar livssituation.

Kom ihåg varför du gör det du gör.

Reflektera över de positiva förändringar som kan uppstå när du accepterar nuläget och motiverar dig själv till daglig förändring.

Det jag vill förmedla till dig är att förändring tar tid.

Genom att följa guiden kommer du att få en tydligare bild av ditt nuläge.

När du klargör ditt nuläge ökar motivationen automatiskt när du får mer insikt om din situation.