Hur Man Övervinner Dåligt Självförtroende – Praktisk Guide
Självförtroende handlar om hur trygg och säker du känner dig när du står inför en viss situation eller uppgift
Självkänsla handlar om hur du värderar dig själv.
Tänk dig en person som vågar tala inför folk, men som ändå tvivlar på sitt värde och sina beslut.
Det är ett exempel på högt självförtroende men låg självkänsla.
Som du säkert förstår. Både självförtroende och självkänsla är viktiga.
I mitt tidigare inlägg pratade jag om hur tvivel kan hålla oss tillbaka och varför det är så viktigt att hitta sitt fokus.
Nu är det dags att ta nästa steg: hur du aktivt kan bygga ditt självförtroende.
Stegen Till Starkare Självförtroende
Dr. Ivan Joseph är en internationellt erkänd talare, författare och expert på självförtroende och ledarskap.
Han har en bakgrund inom idrottspsykologi och har arbetat som coach, professor och ledare vid flera universitet i Nordamerika.
Han är mest känd för sin TEDx-talk “The Skill of Self-Confidence”, som har fått över 28 miljoner visningar och blivit listad av Forbes som en av de 10 bästa TED Talks för nyutexaminerade om livets mening.
Föredrar du att läsa? Ingen stress – jag har tagit upp det viktigaste nedan.
Självförtroende – Med Dr. Josephs 5 Kraftfulla Strategier
1. Repetition skapar självförtroende
Du kan inte vänta på att bra självförtroende ska komma av sig själv.
Du måste jobba med detta. Inget kommer gratis.
- Ju fler gånger du gör något, desto mer börjar hjärnan tro att du klarar av det.
Eftersom självförtroende bygger på erfarenhet och handling, kan det indirekt stärka självkänslan.
När du märker att du klarar saker, börjar du också se dig själv som kapabel och värdefull, vilket kan ge en mer positiv självbild.
Självkänsla är som en sköld mot ångest och depression.
Det har även visat sig att personer med hög självkänsla, hanterar stress och motgångar bättre.
2. Ditt Självprat Påverkar Din Trygghet
Hur pratar du med dig själv?
Din inre röst påverkar hur du ser på dig själv – och hur trygg du känner dig i olika situationer.
- Självkritik leder till mer självtvivel och ångest.
- Positivt självprat har en lugnande och stärkande effekt.
- Att aktivt byta ut negativa tankar gör en verklig skillnad.
3. Fel Människor Drar Ner Dig
Har du någon i din omgivning som alltid får dig att känna dig mindre än du är?
Håll dig borta från negativitet – välj noggrant vem du släpper in i ditt liv.
- Negativa miljöer kan öka ditt självtvivel och osäkerhet.
- Välj vem du omger dig med för att det påverkar hur du ser på dig själv.
4. Skriv Ett Brev Till Dig Själv
Mitt absoluta favorit. Det kan låta enkelt, men det är kraftfullt.
Dr. Joseph gjorde detta själv, och det förändrade hans sätt att se på sig själv.
- Skriv ett brev till dig själv – en påminnelse om dina styrkor och framgångar.
- Varje gång du känner dig osäker, ta fram brevet och läs.
- Påminn dig själv om allt du har åstadkommit, allt du klarat av och den styrka du bär inom dig
5. Ett Misslyckande Betyder Inte Att Du Ska Ge Upp
Alla misslyckas. Men vad gör du när det händer?
Skillnaden mellan dem som lyckas i slutändan och dem som inte gör det.
Är att de första fortsätter trots motgångar.
- Misslyckanden är en del av utvecklingen.
- Lärdomar kommer genom att våga försöka igen.
- Det är i utmaningar som vi bygger självförtroende.
Bryt Negativa Mönster
Självkritik och lågt självförtroende kan skapa ett negativt mönster, men du kan bryta det genom att:
- Öva, om och om igen – repetition bygger självförtroende.
- Bli medveten om ditt självprat och byta ut negativa tankar.
- Omge dig med rätt människor – de som stärker dig.
- Skriva ett brev till dig själv som stärker din självkänsla och självförtroende.
Avslutningsvis – acceptera att misslyckanden är en del av utvecklingen.
De är inte ett hinder, utan en möjlighet att lära och växa.
Så låt inte motgångar definiera dig.
Ta med dig lärdomarna, res dig upp och fortsätt framåt
Referenser och ytterligare läsning
The Shield of Self-Esteem: Buffering against the Impact of Traumatic Experiences, Fear, Anxiety, and Depression – visar att självkänsla är en skyddande faktor mot ångest och depression. Läs studien här:
Reciprocal Relationships between Self-Esteem, Coping Styles, and Anxiety Symptoms – förklarar sambandet mellan låg självkänsla och ökad ångest. Läs studien här:
University College London: Anxiety and Self-Belief Study – visar att personer med ångest ofta har en förvrängd självbild. Läs artikeln här:
