Strategier för att hantera din ångest i vardagen

Det går att läsa hur mycket fakta som helst, men när ångesten eller panikkänslan drabbar en, känns det som om all kunskap försvinner.

Här har jag samlat tips som kan användas både på kort och lång sikt.

När ångesten slår till

1. Acceptera dina känslor: Det är viktigt att börja med att acceptera att du upplever ångest eller panik.

Det kan kännas konstigt, men att kämpa emot dessa känslor gör ofta situationen värre.

Kom ihåg att ångest är en överdriven reaktion från din kropp. Istället för att motarbeta den, försök att försonas med den.

Tänk på att det är okej att känna så här; det är bara ett tillstånd som kommer och går.

2. Slappna av i kroppen: När du känner dig ångestfylld, är det vanligt att spänna musklerna, vilket bidrar till mer adrenalin och intensifierar din rädsla.

Försök att slappna av så mycket du kan. En användbar mental bild kan vara att tänka: “Om jag står inför en tiger, varför skulle jag slåss emot? Jag får istället acceptera situationen.” Denna tanke kan hjälpa dig att släppa på spänningarna.

3. Låt känslorna ha sin gång: När ditt hjärta rusar och du känner dig kallsvettig och yr, kom ihåg att du inte är i fara.

Om du undviker att stressa upp dig själv ytterligare kommer känslan att avta över tid. Tillåt dig att uppleva känslan utan att döma den.

4. Fokusera på andningen: Andningen är en kraftfull metod för att återfå kontrollen.

Slappna av så mycket som möjligt (spänn inte kroppen/musklerna om möjligt) och rikta din uppmärksamhet mot hur du andas. Försök att andas in genom näsan och ut genom munnen.

Räkna gärna tyst för dig själv: 3 sekunder in och 5 sekunder ut. Detta hjälper till att lugna både kropp och sinne.

5. Samla mod: Många gånger har du hanterat ångesten tidigare utan att något dåligt har skett. Du har modet i dig; våga stanna upp, slappna av och fokusera på din andning.

Påminn dig själv om de gånger du har klarat av sådana stunder tidigare.

6. Fortsätt med din aktivitet: Om du var på väg att göra något när ångesten slog till, försök att fortsätta med det i din egen takt.

Under tiden kan du fortsätta att fokusera på din andning, vilket ger dig en känsla av kontroll.

Sammanfattning

Att hantera ångest i vardagen kräver både medvetenhet och acceptans. Genom att implementera dessa strategier kan du lära dig att bemöta ångesten på ett bra sätt.

Det handlar om att ge dig själv tillåtelse att känna dessa känslor, samtidigt som du ger dig verktyg för att hantera dem.

Genom att följa dessa steg kan du lära dig att hantera din rädsla som den är och inte lägga på ytterligare rädsla.